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大长腿的生成秘诀
发布时间: 2018-03-19 12:11:19

   秘诀1:注意走路姿势

  走姿不正确也会影响腿型。像是走路内八,外八,拖拉等情况都是NG的!挺胸抬头收腹提臀,双臂自然摆动,走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才是正确的。虽然常穿高跟鞋也不好,但是偶尔穿一次的话是可以的哦!穿着高跟鞋的时候腿部肌肉自然紧张,适当的肌肉线条会让腿部更加完美。事后一定要记得按摩腿部,舒缓压力。

  秘诀2:抬举脚跟

    没有时间坚持运动锻炼也没有关系,做一些简单的小动作也可以达到很好的瘦身效果的。双手扶墙,脚尖踮起,脚跟腾空,然后身体下蹲,背部始终保持挺直的状态,双脚处于踮起不落下的状态,注意配合呼吸。重复动作10次左右,每天练习。

  秘诀3:按摩双腿

    按摩可以有效促进血液循环,促进废旧物质的快速排出。掌握下面这几个简单的按摩手法,可以让阻塞的淋巴变得顺畅,同时还能改善橘皮组织哦!左:用力朝拇指施力,按压鼠蹊部。中:用拇指和食指捏揉大腿内侧柔软的部分,轻松推走多余脂肪。右:用力推揉容易变硬的大腿外侧肌肉,以达到舒缓腿部肌肉的目的,并以左右各5次为基准。

  秘诀4:抬腿运动

    左:抬起一条腿,主要活动膝盖下方,用力的用脚背向身体上方踢3次,然后再把膝盖弯成90度,并以同样的方式踢3次,接着再把背打直,抱着膝盖静止5秒钟。

  右:一只手扶住墙壁保持身体平衡,张开鼠蹊部,用力往与脚跟相反的斜后方踢,坚持3次,主要消除膝盖重心的负担。

  秘诀5:深蹲

    深蹲可以有效锻炼下半身肌肉,让松垮的屁屁和大腿肌肉变得更加紧致有线条。

  左:双手放置于头部后方手背并拢,肩部打开胸部挺起,站立时双脚打开比肩膀宽,而脚尖和膝盖则要朝向正前方。

  右:一边调整呼吸,一边把臀部放低,为了避免向前倾,大腿内侧要与地板平行,然后一边吐气、一边回到原位。



大长腿的生成秘诀 发布时间:2018-03-19 12:11:19

   秘诀1:注意走路姿势

  走姿不正确也会影响腿型。像是走路内八,外八,拖拉等情况都是NG的!挺胸抬头收腹提臀,双臂自然摆动,走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才是正确的。虽然常穿高跟鞋也不好,但是偶尔穿一次的话是可以的哦!穿着高跟鞋的时候腿部肌肉自然紧张,适当的肌肉线条会让腿部更加完美。事后一定要记得按摩腿部,舒缓压力。

  秘诀2:抬举脚跟

    没有时间坚持运动锻炼也没有关系,做一些简单的小动作也可以达到很好的瘦身效果的。双手扶墙,脚尖踮起,脚跟腾空,然后身体下蹲,背部始终保持挺直的状态,双脚处于踮起不落下的状态,注意配合呼吸。重复动作10次左右,每天练习。

  秘诀3:按摩双腿

    按摩可以有效促进血液循环,促进废旧物质的快速排出。掌握下面这几个简单的按摩手法,可以让阻塞的淋巴变得顺畅,同时还能改善橘皮组织哦!左:用力朝拇指施力,按压鼠蹊部。中:用拇指和食指捏揉大腿内侧柔软的部分,轻松推走多余脂肪。右:用力推揉容易变硬的大腿外侧肌肉,以达到舒缓腿部肌肉的目的,并以左右各5次为基准。

  秘诀4:抬腿运动

    左:抬起一条腿,主要活动膝盖下方,用力的用脚背向身体上方踢3次,然后再把膝盖弯成90度,并以同样的方式踢3次,接着再把背打直,抱着膝盖静止5秒钟。

  右:一只手扶住墙壁保持身体平衡,张开鼠蹊部,用力往与脚跟相反的斜后方踢,坚持3次,主要消除膝盖重心的负担。

  秘诀5:深蹲

    深蹲可以有效锻炼下半身肌肉,让松垮的屁屁和大腿肌肉变得更加紧致有线条。

  左:双手放置于头部后方手背并拢,肩部打开胸部挺起,站立时双脚打开比肩膀宽,而脚尖和膝盖则要朝向正前方。

  右:一边调整呼吸,一边把臀部放低,为了避免向前倾,大腿内侧要与地板平行,然后一边吐气、一边回到原位。



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